พวงหรีด กทม 5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมาก คือ “ความดันเลือดสูง” พบได้บ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ และก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่ประพฤติตามกันได้ และก็ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอ มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันโลหิตทุกเมื่อเชื่อวัน
เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประเมินความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากยิ่งกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนตอนเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าเกิดใครที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่นนอน และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่สามารถจะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่สมควรสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานมาก เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกเมื่อยล้าน้อย ไม่เมื่อยล้าจนถึงเหลือเกิน โดยเสนอแนะให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าเกิดความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและก็ขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนไข้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆยกตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและก็หลอดเลือด เบาหวาน และก็อื่นๆควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางบริหารร่างกายที่สมควรอีกที

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้เพิ่มมากขึ้น
ของกินรสเค็ม พบได้ในของกินไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก ยกตัวอย่างเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมถึงของกินที่มีการใส่ซอสปรุงรสจำนวนไม่ใช่น้อยยกตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป ยกตัวอย่างเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของหมักดอง ฯลฯ ควรลดปริมาณของการบริโภค และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการความดันเลือดสูงห่วยแตกลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือแกงที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

นอกเหนือจากลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ชดเชยให้เพิ่มมากขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แต่ถ้าเกิดเป็นคนไข้โรคไต ควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรกินอีกที

เลิกยาสูบ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
การสูบยาสูบ และก็การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเช่นกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าและก็ยาสูบได้โดยทันที ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ เหตุเพราะในปัจจุบัน เรามีทั้งยังวิธีการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ชดเชยสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัดทุกหน
สำหรับใครที่เข้ารับการดูแลรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เป็นระเบียบแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามกำหนด และก็ไปพบแพทย์ตามนัดทุกหน เพื่อแพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการดูแลรักษาตามอาการอย่างแม่นยำต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published.